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養生:運動讓你睡得更好

時間:2022-10-11編輯:太歲劉

現代生活節奏快,用腦時間長,工作壓力大,對年輕人來說,睡眠質量不高困擾著許多人;而老年人睡眠時間較少,對睡眠的質量也提出了新的要求。鍛煉能否提高睡眠的質量?

回答是肯定的。睡眠的本質是神經抑制過程擴散到整個大腦皮層,是中樞神經疲勞所致,是大腦皮質細胞的保護性機制。莎士比亞曾把睡眠比喻為“大自然的保姆”。充足的睡眠,能使人精力充沛,容光煥發,是機體生命活動的潤滑劑,使機體神經內分泌功能協調平衡。而體育鍛煉可以調節大腦皮層的功能。因此,選擇適宜的運動項目,采用合理的鍛煉方式能讓人睡得更香。

睡眠不好的人,應根據自身特點選擇運動項目。對中老年人來說,太極拳、廣播體操、運動量較小的球類活動、散步等,都非常適合。太極拳每天可打1—2次,每次1套。

體力較好的青壯年,可以選擇消耗較大的運動項目,如籃球、長跑、游泳、力量訓練、爬山等。這些運動一方面會使人產生疲勞感,另一方面能使神經興奮與抑制過程交替進行,兩者的交替調節能力加強了,能很好地促進睡眠。

在運動強度上,中等體力者每天可安排30—60分鐘,體力較好者可增至1.5—2小時。

必須注意的是,運動量不宜過大,以免引起過度疲勞、緊張或強烈的精神興奮。盡量選擇空氣新鮮和景色宜人的地點活動。大強度運動后,人的興奮過程不容易很快轉入抑制過程,因此,別在睡眠前安排大運動量活動,以免影響睡眠質量。

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